dieta jaka

Cześć. Mam 16 lat, 193cm wzrostu i ważę 93kg. Chciałbym schudnąć - mam niefajny brzuszek który niestety wprowadza mnie w pewne "kompleksy". Moje zapotrzebowanie kaloryczne wyliczone wg. wzoru podanego na forum ( 28 x masa ciała ) wynosi 2600 kcal. Ogólnie jestem aktywną osobą, trenuje kosza 2/3 razy w tygodniu ( po 2, 3 godziny ) + WF 2h w [...]

Witam serdecznie, Potrzebuję pomocy w sprawie doboru aktualnej diety, jestem już po maturach, więc jako tako będe miał troche wiecej wolnego czasu i chciałbym zrobić trochę mieśni. Od sierpnia do listopada byłem na redukcji i udało mi się osiągnąć 61 kg, aktualnie jest 64 przy wzroście 180 cm. Jeszcze nie pozbyłem się do końca tłuszczyku z klatki [...]

Witam mam 15 lat ok. 190 wzrostu i 85 kg wagi mam pytanie co jesc , czego omijać chodze na silowanie 3x w tyg wt pt sob chodze okolo 2 miesiace lecz troche malo to daje ja wiem ze po tygodniu nie bede drugim pudzianem ale troche mnie to dobija lecz teraz biore sie w garść i nie wiem co robic przewaznie robie tak : - wt - pt - sob Spotkalem [...]

Witam, Przyznam się szczerze, że kompletnie nie wiem jak podejść do tego tematu, dlatego też zwracam się do Was z pomocą. Przez najbliższe 9 miesięcy zamierzam się przygotowywać do testów do SA PSP. Głównie będzie się to opierać na dużej ilości basenu, biegania, skakanki itp. w różnych wariantach (sprinty, dłuższe dystanse, z obciążeniem itd.) [...]

Witam. Mam na imię Marcin i mam 14 lat. Mam 163cm i 51kg wagi. Zaczynam trening siłowy i rozciąganie do szpagatu w domowych warunkach z obciążeniem własnego ciała tzn. pompki, podciąganie, 6 weidera itp. 3 lata uczęszczałem na zapasy:) Trening ułożyłem tak, że ćwiczę 3-4 razy w tygodniu po około 2,5h włącznie z godzinnym rozciąganiem do szpagatu:) [...]

Witam No wiec, postanowilam zabrac sie za siebie. Od ponad miesiaca chodze na silownie. Trenuje wg treningu byklicznego dla pan- grupa A: http://www.sfd.pl/temat110102/ Odzywiam sie normalnie, czyli zle: jem ok 2 duzych posilkow dziennie, ze wzgledu na brak czasu i jakas przekaske poznym wieczorem. Nie mam sklonnosci do tycia, ale troche mi sie [...]

ja mam kilka pytań wiec mam nadzieje ze ktoś mi pomoże a wiec: dopiero zaczynam ćwiczyć ważę 70kg mam 173cm wzrostu 22 lata w tygodniu ćwiczę sobie codziennie tak po ok. 40 minut hantelką ważącą ok. 8kg (kilka partii mięśni m.in. biceps i motylek) w weekendy ćwiczę sobie na ławeczce ciężar ok. 30kg. prosiłbym o poradzenie mi jakie suplementy są [...]

Witam . Mam na imię Dawid i mam 18 lat . Przy wzoście ok 180 cm waże niespełna 150kg .. Zamierzam ostro wziąć się za siebie i w sumie nie wiem od czego zacząć . Przedewszystkim moim celem jest oczywiście pozbycie się tkanki tłuszczowej a najlepeiej zamiana jej na tkankę mięśniową . Z siłownią mam jako taką styczność ( chodziłem przez dłuzszy [...]

Mam 18 lat, 185cm wzrostu i ważę 73kg. Zaczynam biegać,ale nie wiem jakiej diety stosować, co jeść, czego nie jeść? Biegam wieczorem. Proszę pomóżcie! Moim celem jest zrzucenie tłuszczyku z brzucha (jest go niewiele).

Kilka (5-6 miesiecy temu) wazylem 96 kg co przy wzrosie 172 cm wygladlo ... no lekko mowiac srednio interesujaco. Powiedzialem sobie wtedy, ze musze sie za siebie wziac bo tak dalej chyba byc nie moze. Wzialem sie za siebie na tyle skutecznie, ze dzis waze 75 kg i nosze kilka numerow mniejsze spodnie Wszystko byloby OK, gdyby nie to, wraz ze [...]

Witam. Chcę pierw ustalić plan żywieniowy do diety. Co należy jeść itp. Chcę zasugerować się portalem dobradieta.pl oraz jak ćwiczyć z portalu kulturystyka.pl Co do treningu to chcę wykonywać go tradycyjnie jednak, daną partię w dany dzień. W dni: 1 - Klata, Triceps, 2 - Plecy, Biceps, 3 - Uda, Łydki, Przedramię, 4 - Brzuch, Barki. Chcę dobrać [...]

[...] powinienem od razu zaczac od diety masowej, zamiast redukowac? Dodam, ze moj tymczasowo pseudodomowy trening wrzucilem tutaj: http://www.sfd.pl/Czy_taki_plan_da_rade_-t689344.html#post2 i silownie planuje tak za miesiac-dwa. *** Jak otrzymam wskazowki, jaka dieta ma mnie interesowac, postaram sie ulozyc i wrzucic ja w tym topiku do sprawdzenia.

[...] lepiej nawet szesciopak juz widac cwicze 3 razy w tygodniu pon klata + barki sro biceps + triceps pt plecy + nogi a do tego kazdy dzien treningowy po 200 brzuszkow moja dieta 5 20 platki blonnikowe z wkrojonym jablkiem drugie sniadanie to 120 g razowego pieczywa czyli 6 kromek z szynka , twarogiem almette badz zoltym serem z tym ze nie [...]

witam. mam dylemat. prosze o doradzenie mi jakiejs diety na rzeźbe. na wstepie powiem ze ckd, low carb i dieta tłuszczowa w moim przypadku odpadaja poniewaz strasznie zle czuje sie na tych dietach i nie mam do nich cierpliwosci. czy jest jakas dieta na rzeźbe w ktorej je sie weglowodany a jednoczesnie mozna sie wyrzezbic? nie zalezy mi tak bardzo [...]

Witam, Mam ostatnio mega motywację i nie zamierzam tego zmarnować. Na dniach chcę zacząć robić plan p90x. Dlaczego p90x? Pracuję, studiuję - codziennie wracam do domu około godziny 20. A do siłowni dość daleko. Chcę aby wszystko dobrze skutowało na mnie, żebym widział efekty. Nie potrafię ułożyć dobrej diety, ani w necie nie mogę znaleść nic [...]

Mam 19 lat, około 180cm wzrostu i ważę 86 kg. Ogólnie nie wyglądam na zalanego ale chciałbym zgubić trochę brzucha (idą wakacje). Ręce, nogi i klatkę mam OK, nawet trochę wyrzeźbione. Chodzę na siłownie od 6 miesięcy 4 razy w tygodniu. Od zawsze miałem problem z brzuchem, tylko na brzuchu zbiera mi się tłuszcz i ogólnie bardzo szybko przybieram na [...]

chciał bym zrzucic co nie co i nie wiem jaka diete Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 125 Wzrost: 190 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 120 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: słaba Uprawiany sport lub inne formy aktywności: zaczynam siłke za [...]

[...] Obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne według wzoru z forum i wychodzi PPM=4311,25 CPM w moim przypadku to 6035,75 Teraz jestem na diecie paleo, trochę suchdłem ale ta dieta jest lekką paranją, zależnie od tego którą książkę wezmę to piszą co innego, a to że jedno można a to że nie można, zresztą dieta nudna przy moim małym dostępie do [...]

Witam Moj problem jest nastepujacy..wlasnie skonczylem 2 miesieczna redukcje..efek jest taki w miare..ale zostalo mi jeszcze pare kg do zrzucenia.... jednak wraz zrzucaniem calej oslony :P zauwazylem pewne niedoskonalosci tak wiec teraz chcialbym poprawic definicje..sprobowac zmniejszyc tk tluszczowa i moze cos uda sie zbudowac pozytecznego..np [...]

[...] Boxing, planuje nawet 5 razy w tygodniu, chodź nie wiem jak to będzie, w każdym razie 3 napewno. Pojawia się pytanie: Jaką dietę zastosować aby spalić tłuszcz, czy ma być to dieta typowo redukcyjna? Stosować aeroby w treningu siłowym, czy zajęćia kick boxingu wystarczą? Obecnie z suplementacji stosuje BCAA, dodatkowo zakupiłem spalacz tłuszczu - [...]